Je kunt nergens van het feit komen - om veilig af te vallen en lange tijd moet je goed eten en fysieke oefeningen doen.
Oefeningen verbranden calorieën, verhogen spieren, wat nodig is om het metabolisme te versnellen - zodat u nog meer calorieën verbrandt en nog meer gewicht verliest.
Vind je kleding voor lessen, kies een van de zestien beste oefeningen om af te vallen en op het pad naar jezelf te staan als vandaag zo gezond en dun.
Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies
In dit artikel vindt u de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies die echt werken en overtollig vet verbranden. Maar als je hier een complex van eenvoudige bewegingen verwacht die gemakkelijk thuis kunnen worden gemaakt, vergis je je.
Effectieve manieren om de hoeveelheid onderhuids vet te verminderen zijn altijd lichamelijke activiteit en hoe groter de intensiteit van training, hoe grotere resultaten kunnen worden bereikt. Ja, sommige van de voorgestelde kunnen thuis worden uitgevoerd, vooral als je veel overtollig gewicht hebt en het moeilijk is om onmiddellijk te eindigen in versterkte training. We hebben het over oefeningen, dat wil zeggen, je zult moeten sporten, en ik stel voor dat je moet oefenen dat het echt zal helpen om effectief af te vallen. Juiste voeding helpt bij het verzamelen van vet en lichamelijke activiteit zal helpen om snel vetafzettingen te verbranden.
1. Wandelen
Wandelen is een uitstekende oefening om het gewicht te verminderen: het heeft geen apparatuur nodig, behalve dat een fatsoenlijk paar comfortabele schoenen, en u hoeft geen abonnement op de sportschool te hebben.
Dit is een enigszins ladende lichaamsoefening, wat betekent dat je je niet gek zult maken om je knie te breken of een soort blessure te krijgen, waardoor je een week of zelfs maanden op een reservebank kan blijven.
Voor degenen die gezondheidsproblemen hebben, waaronder obesitas en hartaandoeningen, is wandelen een effectieve, niet te laadles, wat zal leiden tot een verbetering van de algemene staat van gezondheid en mentale put.
Afhankelijk van hoeveel u weegt, zal lopen op een afstand van 10 kilometer in 1 uur elke minuut van 5 tot 8 calorieën, of van 225 tot 360 calorieën voor een wandeling van 45 minuten.
Met zo'n snelheid, bijna elke dag 45 minuten per dag lopen, kun je een halve kilogram per week laten vallen zonder je gewoonten te veranderen.
Dus, neem schoenen om te lopen, zet de speler aan en ga op een stimulerende wandeling rond de omgeving.
Als u dicht bij uw werk woont en opbergt, maakt u het belangrijkste type transport te voet en zult u merken hoe uw calorieën worden verbrand. Als het weer slecht is, ga dan langs een lokaal pad of een steegje of ren op een loopband.
2. Training met gewichten voor gewichtsverlies
Gewichten - cilindrische vorm, ijzeren ballen met één pen. In tegenstelling tot traditionele handmatige halters is het gewicht van het gewicht ongelijk verdeeld, wat betekent dat uw lichaam zal moeten werken om u in evenwicht te brengen met het gewicht van het gewicht.
Girewormen verbranden niet alleen tot 400 calorieën in 20 minuten, maar versterken ook het hart, rustige, correcte houding, handelen op alle belangrijke spiergroepen en stabiliseren ook.
Omdat oefeningen met gewichten het werking van alle spieren van het lichaam omvatten, zal een dergelijke training het metabolisme versnellen, zodat het lichaam vet sneller brandt, "pompt" het hart, zodat je aerobe training krijgt. In feite is een training van 20 minuten met gewichten gelijk aan een run van tien kilometer op de verbrande calorieën en de invloed van het cardiovasculaire systeem.
Desalniettemin hebt u voor succesvolle training met gewichten een goede behendigheid nodig om verwondingen te voorkomen en het grootste voordeel te halen uit training. Als u net begint met gewichten om te gaan, volgt u een les waarin u tips ontvangt over de techniek van het uitvoeren van oefeningen en veiligheidsregels die moeten volgen in training met zware schalen.
3. Zwemmen
Actief zwemmen kan branden van 400 tot 700 calorieën per uur. Bij het verliezen van gewicht zijn alle soorten zwemmen effectief, beginnend bij een konijn op de borst, "brassus", en zelfs vloeken als een hond.
Zwemmen is een zeer effectieve en tonische methode voor gewichtsverlies. Dit zijn oefeningen met een lage schokbelasting op hun voeten, ze geven kracht, toon en trainen het hele lichaam.
Zwemmen is vooral nuttig voor vrouwen in het derde trimester van zwangerschap en mensen die lijden aan artritis, obesitas en ziekten van het musculoskeletale systeem.
Het is ook een geweldige keuze voor degenen die lijden aan bronchiale astma, omdat natte lucht helpt om de luchtwegen te reinigen.
Veel atleten gebruiken klassen in het zwembad als zijwaarts tijdens herstel na blessures. Wanneer het lichaam wordt ondergedompeld in water, is uw gewicht 10% van het echte lichaamsgewicht. Bovendien is het water 12 keer dichter dan de lucht, waardoor het ideaal is voor het versterken en behouden van de spieren in goede staat.
Tijdens het zwemmen zijn alle belangrijkste spiergroepen betrokken, van de pers en spieren van de rug tot de spieren van de armen, benen, femorale en gluteale spieren. Zwemmen vormt effectief een aanvulling op andere oefeningen als hardlopen, wandelen, of het kan uw persoonlijke type fitness zijn.
Weet je niet hoe je moet zwemmen? Geen probleem. Als u van het ene uiteinde van het zwembad naar het andere kunt zwemmen, kunt u goed genoeg zwemmen om het gewicht te verminderen.
4. Fietsen
Een andere effectieve niet -musicale manier om af te vallen is een fietsen rijden. Het kan branden van 372 tot 1100 calorieën per uur, afhankelijk van uw gewicht, snelheid en terrein.
In tegenstelling tot hardlopen laadt fietsen de gewrichten niet zo veel, en zelfs een beginner kan rustig een paar mijl rijden, niet te moe.
Fietssporten is beter omdat verschillende delen van het gebied het mogelijk maken om goed te trainen, de spieren van het onderlichaam en het cardiovasculaire systeem te versterken.
Als u in de buurt van werk woont, kan fietsen de productie van endorfines stimuleren en uw metabolisme versnellen, het bespaart bovendien op benzine. Als een fietsen in uw omgeving moeilijk of gevaarlijk is, moet u nadenken over oefenfietsen.
Kantoor in de meeste sportschoolzalen, oefenfietsen zijn de minst traumatisch en nog steeds het meest effectief voor het verbranden van calorieën en het versnellen van het metabolisme.
Zelfs hardlopers of fietsers die seizoensgebonden zijn, kunnen concurreren op trainingsfietsen. Meer dan 30 kilometer kan een uurles worden gewond en concurrerende deelnemers kunnen snelheden bereiken die niet op een echte fiets kunnen worden bereikt.
.jpg)
5. Orbitrak (elliptical simulator)
De baan van het huis of in de sportschool is een onopvallende manier om alle spiergroepen te trainen.
Minder laadverbindingen dan een loopband, de baan heeft ook bewegende handgrepen, waarmee je de spieren van het bovenlichaam goed kunt uitwerken, naast de bestudeerde spieren van het onderlichaam.
Met elliptische simulatoren kunt u het niveau van intensiteit van training, verlagen en verhogen van de oprit of teruggaan. Dus het uitwerken van verschillende groepen van de beenspieren, voor- en achterste balken.
De gemiddelde persoon met behulp van een baan kan meer dan 600 calorieën per uur verbranden. De bewegingen erop simuleren bewegingen tijdens het hardlopen, exclusief verwondingen, het houden van hun knieën en andere gewrichten van "slijtage". Voor degenen die aan artritis lijden, ziekten van het ondersteuningsapparaat en obesitas, is de baan een geweldige manier om aan te gaan zonder het risico op letsel.
Wanneer je bezig bent met de baan, houd je de bewegende handgrepen vast en niet voor vaste, om het aantal verbrande calorieën te vergroten en de spieren van de handen in goede staat te behouden.
Vertrouw niet op calorieën op de simulator als u het exacte aantal verbrande calorieën wilt weten. In plaats daarvan, wanneer de training eenvoudig lijkt, probeer het moeilijker te maken - probeer de polsfrequentie met 85 procent te houden, terwijl de belasting wordt verhoogd.
6. Rennen
Als je een van het aantal mensen bent dat graag hardlopen, dan heb je geluk.
Het draaien van brandwonden ongeveer 600 calorieën per uur, helpt bij het versterken van botten en bindweefsels, laat je hart kloppen in normaal ritme, dat ziekten van het hartsysteem, een beroerte en sommige soorten kanker voorkomt.
Het enige dat je nodig hebt om te rennen is een goed paar schoenen om de gewrichten te beschermen, en een speler met je favoriete muziek, als het helpt om het ritme te behouden en de motivatie verbetert.
Intervaltraining kan het aantal verbrande calorieën per dag tijdens het hardlopen vergroten. Ook wel "snelheidswerk" genoemd, intervaltraining omvat korte eikels, meestal in 30 seconden en 2 minuten hardlopen met maximale snelheid.
De intervallen verbranden veel calorieën in een korte periode, verbeteren uw metabolisme om gedurende de dag meer calorieën te verbranden en de spiermassa te vergroten.
Tegenwoordig raden experts aan om niet uit te rekken voordat ze aan het rennen zijn. Verwarm in plaats daarvan de marchering op zijn plaats, haal je knieën hoog op of duurt het 5 minuten voor de run.
Omdat hardlopen traumatisch is, kunt u uw gewrichten beschadigen, is het beter om altijd professionele apparatuur te hebben met de juiste lopende sneakers die geschikt zijn voor uw gang.
7. Tennis
Een goede reeks tennisspelen kan tot 600 calorieën per uur verbranden.
Als je van gepaarde games houdt, is tennis een ideale optie om in vorm te blijven. Het is ook geschikt voor degenen die niet graag fysieke oefeningen doen en die graag concurreren.
U hoeft geen goede tennisser te zijn om af te vallen. Uiteindelijk is het rennen na de ballen ook een soort training.
Een kenmerk van dit spel is dat de spieren van het hele lichaamswerk, tennis zullen helpen de flexibiliteit, mentale balans, houding te verbeteren en ook stress te verminderen.
Tijdens het spel, vooral elke keer dat je de bal raakt, zijn de spieren van de handen, buik en benen bij betrokken, je versterkt je gezondheid en verbrandt calorieën. Maar dit is niet alles wat is opgenomen in het spelproces. Je traint je hersenen elke keer dat je tennis speelt, vanwege het feit dat je snel verdere acties moet overwegen en het spel moet plannen.
Games zoals tennis verbeteren de hersenfunctie en het vermogen om nieuwe dingen te onthouden. Je verhoogt ook de piekbotmassa. Interessant is dat tennis is opgenomen in de lijst met games die menselijke botten versterken.
8. Intervaltraining met hoge intensiteit
Dit is een van de meest effectieve en betaalbare manieren om overtollig lichaamsgewicht te verminderen.
Je moet gewoon drie keer per week met 20 minuten omgaan om geweldige resultaten te bereiken, veel calorieën te verbranden en het metabolisme te vergroten, vetverbranding te wekken.
Een dergelijke training omvat veel oefeningen, bestaan uit korte, maar intense oefeningen, waarna er minder intense of ontspanningsperiode zijn.
Beginners mogen de eerste paar maanden niet bezig zijn met intervaltraining.
Standaard intervaltraining, bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, hardlopen, zware atletiek, zelfs wandelen, duurt 20 minuten, maar verbrandt meer calorieën dan een twintig minuten training van gewone intensiteit.
Begin met een warme -op tot vijf minuten. Versnelt in de zesde minuut zo ver mogelijk. Herstel je ademhaling voor de hele zevende minuut. Herhaal de snelle/langzame cyclus (zonder warm -up) 5 keer en voer vervolgens drie minuten lichte oefeningen uit.
Hoge intensiteitsintervaltraining, of HIIT, heeft een aantal aanzienlijke voordelen. Je bent niet alleen veel sneller om het gewenste fitnessniveau te bereiken, maar verhoogt ook het aerobe uithoudingsvermogen. Na 2 weken van een dergelijke training zullen uw aerobe prestaties zelfs beter zijn dan wanneer u gedurende 8 weken bezig bent met duuroefeningen, zoals hardlopen.
9. Crossfit
CrossFit, evenals training met hoge intensiteit, is geschikt voor degenen die al enkele maanden regelmatig sporten.
Aanvankelijk is dit programma ontwikkeld voor het trainen van de operationele responsenservice en speciale krachten, CrossFit is een reeks training, waaronder zware atletiek, duuroefeningen, pliometrische, kracht, hoge snelheidstraining en onder andere oefeningen met gewichten.
CrossFit zal je zeker niet de wens nemen om met je om te gaan. In tegenstelling tot andere programma's die voor een bepaalde tijd gericht zijn op een bepaalde tijd, bevat CrossFit veel oefeningen, dit zijn intense, vet -brandende oefeningen.
CrossFit Training is gericht op alle hoofdparameters van de atleet, zoals uithoudingsvermogen, flexibiliteit, snelheid, kracht en aerobe uithoudingsvermogen.
Als je met CrossFit omgaat, is er geen enkele dag vergelijkbaar met een andere. Een CrossFit -trainingsprogramma -vijf herhalingen van 20 pull -ups, 30 push -ups, 40 draaien, 50 squats, gemaakt in deze reeks, met een pauze van drie minuten tussen herhalingen.
CrossFit is natuurlijk niet voor bangeriken, dit programma is zeer effectief in het verbranden van calorieën en vet, en verbetert ook het fysieke uithoudingsvermogen en verhoogt het metabolisme.
Om het grootste voordeel van CrossFit te halen, moet u een ander programma minimaal drie dagen per week voltooien, maar perfect 5 dagen per week.
Goed nieuws - de programma's zelf zijn kort, duren van 15 tot 20 minuten, indien correct uitgevoerd.
10. Ski Cross
Als je van de natuur houdt, hou je van kou en sneeuw, zou skiën je favoriete tijdverdrijf moeten worden.
Het ski -kruis is een rigide type training dat alle hoofdgroepen van je lichaamsspieren ontwikkelt tijdens skiën, met back -up- en tractiebewegingen voor spieren. Dit is een geweldige manier om coördinatie en evenwicht te trainen.
Het ski -kruis omvat krachtoefeningen, harttraining, brandwonden van 500 tot 600 calorieën per uur, afhankelijk van uw gewicht en intensiteit van de training.
Tijdens het skiën werken je spieren hard. Omdat ze echter allemaal samenwerken, heb je momenten van rust op ijs, een lage belasting op de spieren stelt je in staat om lang actief te zijn. Bovendien zal de hartslag toenemen tijdens het skiën, maar niet zozeer dat je moet stoppen met ontspannen.
Zorg ervoor dat u de apparatuur hebt gekozen voor uw veiligheid en comfort tijdens de training. U hoeft geen grote hoeveelheid geld uit te geven, maar u moet een hitte hebben -waardoor uw lichaam zal ademen. Zorg ervoor dat uw laarzen comfortabel en warm zijn.
Het is heel belangrijk om in de juiste vorm te zijn wanneer u gaat skiën. Het is beter voor beginners om langzaam te beginnen, naar voren te leunen met lange, langzame schokken tot het ritme en de vorm natuurlijk worden.
Zodra het ritme stabiliseert, laat de ski's je op reis door het Winter Wonder Wonder, dat om je heen is geopenbaard. Laat je hersenen ontspannen, terwijl het lichaam al het werk zal doen. Tegen het einde van de reis wordt u uitgerust en bijgewerkt.
11. Rek
Het springtouw is een favoriet tijdverdrijf op speelplaatsen in het hele land, maar het is moeilijk om het een speelgoed voor kinderen te noemen als het gaat om gewichtsverlies.
Slechts 10 minuten springen op het touw verbrand net zoveel calorieën als een mijl in 8 minuten lopen.
Een uur springen op een touw verbrandt meer dan 800 calorieën en beïnvloedt de spieren van de armen, benen en lichaam, en versterkt ook de gewrichten.
Dit is ook een geweldige activiteit om de coördinatie, behendigheid en uithoudingsvermogen te verbeteren. Skakakki Jumping is een zeer effectieve activiteit, dus het is niet nodig om er een uur lang continu op te springen om het resultaat te krijgen.
Om verwondingen te voorkomen, moet u de apparatuur echter beheersen. De knieën moeten enigszins gebogen zijn, het touw op de hoogte van uw heup houden en uw handpalmen naar het lichaam gericht zijn. Zet je tenen uit, terwijl je je knieën ontspannen houdt en het lichaam loodrecht op de grond staat. Raak de grond zachtjes aan, anders is er een risico op letsel.
Een uitstekende dertien -minuten training op het touw omvat een minuut van de oefening en een minuut rust erna. Begin met gewone sprongen, duw jezelf met beide benen en landt ook op beide benen.
Wissel vervolgens uw benen af. Verander ze door 10 rotaties van het touw en spring op het een of het ander.
Eindelijk, de laatste fase: wissel je benen af, maar buig je benen in je knieën 90 graden bij elke sprong. Maak de training af met een toename van de cyclustijd, op dit moment, op je favoriete manier, minstens 5 minuten.
12. Step-aerobika
Guru Guru, die werd ontwikkeld en populair werd in de verre jaren tachtig, Gun Miller, Step-aerobic-is een complex van low-load oefeningen, die ook calorieën goed verbranden en training geven aan het hart.
De step-aerobe van 45 minuten verbrandt ongeveer 550 calorieën, de doelspieren zijn benen, heupen en billen, en ontwikkelen de spieren van het lichaam en verbeteren de coördinatie.
Step-aerobe impliceert ook een cardiotraining vanwege de step-platform. Eén voet staat altijd op het platform of op de vloer, waardoor de stap aerobe vrij veilig is.
In het uur van klassen van de stief-aerobics, verbrand je dezelfde calorie en train je het hart en bij het draaien van 9 kilometer. U kunt naar de sportschool gaan naar de klassen van stiefvaartuig of thuis beginnen met trainen met DVD. Als u thuis lessen kiest, is het erg belangrijk om een stap van de juiste hoogte te kopen om verwondingen te voorkomen.
De hoge graad verhoogt de belasting op de knieën, wat kan leiden tot pijn en verwondingen. Kies een step-platform van een dergelijke hoogte, waarvoor de knie 90 graden moet worden gebogen om het been op de stap te zetten. Bij het uitvoeren van de oefening moet de hele voet op de steppe staan, de hiel mag niet uit het platform breken, anders kunnen er Achillothess optreden.
Springen zal u leiden tot het risico op letsel, splijten of stressvolle breuk.
13. Cyclische training op een loopband
Een loopband is een geweldige manier van vetverbranding.
Helaas is wandelen of rennen op een loopband een nogal saaie activiteit, en het kan moeilijk zijn om te motiveren om de nodige tijd te trainen. Dit is waar cyclische training op een loopband een echte assistent is.
Voor dit soort training is een loopband nodig om het hartritme te vergroten na het uitvoeren van krachtoefeningen die de spieren versterken. Training versnelt het metabolisme, waardoor u meer vet per dag kunt verbranden.
Bovendien, zodat het zich niet verveelt, is de training op de loopband kort, maar intens, wat betekent dat u tegelijkertijd kortere perioden kunt omgaan, het volledig laden van het lichaam, inclusief cardiotraining.
Elk van de drie benaderingen wordt drie keer op rij uitgevoerd voordat ze naar de volgende benadering gaan. Voordat u begint, past u uw loopband met 10% helling aan om de trainingsduur te verhogen.
1 benadering. Stel de snelheid van uw loopband 16 kilometer per uur in. Ren 30 seconden op het pad, stap dan uit en maak 10 push -ups en 10 aanvallen. Herhaal nog twee keer.
2 benadering. Stel de snelheid van uw loopband 17 kilometer per uur in. Voer 30 seconden uit, maak vervolgens 10 flexies van halters in elke hand en vervolgens 10 draaien voor de buikpers. Herhaal nog twee keer.
3 benadering. Stel de snelheid van uw loopband 18 kilometer per uur in. Voer 30 seconden uit, knijp 10 keer uit en voer 10 draaien voor de pers.
Als u een beginner bent, begin dan met één herhaling van elke aanpak en neem vervolgens toe tot 3 benaderingen.
14.
Opvallen zijn zeer effectief voor de buikspieren, buikspieren, borstspieren, schouders, triceps, onderrug en billen. 50 PUSH -UP's besparen u van 100 calorieën, maar echt gewichtsverlies treedt op omdat u uw spieren pompt.
Het grotere spiervolume verhoogt de hoeveelheid verbrande vet, zelfs als je niet traint, en ze maken je sterk en geven een toon.
Een van de voordelen van push -ups van de vloer - u hebt geen extra apparatuur nodig, u kunt overal doen. Goede techniek is het belangrijkste criterium om verwondingen tijdens de oefening te voorkomen en er het grootste voordeel van te halen.
Overmaat moet langzaam en zinvol worden uitgevoerd om alle bewegingen te beheersen en de spieren echt te laten werken. Als u te snel omhoog gaat, ontvangen uw spieren geen voordelen, terwijl u het risico loopt op letsel.
Ga met het gezicht naar beneden liggen, leg je handen iets breder dan je schouders en houd ze een paar centimeters voorbij de lijn van de schouders. Zweer op de vloer met je handen en vingers. Je lichaam moet recht zijn, van kop tot hakken. Houd je rug gelijkmatig, til niet op en laat je hoofd niet zakken. Val langzaam op een afstand van 5 centimeter naar de vloer en buigt de ellebogen tot 90 graden.
Als klassieke push -ups pijn in de polsen veroorzaken, knijp je handpalmen in vuisten en houd het lichaam erop vast.
Als je een beginner bent, wil je misschien beginnen met gemodificeerde push -ups, het gewicht op zijn knieën houden en de gekruiste enkels houden, wat de helft van het gewicht vermindert.
15. Werk in de tuin of het huis
Als u een van degenen bent die denken dat training net zo aangenaam is als een hete poker in de ogen, houd er rekening mee dat u geen traditionele sporten hoeft aan te gaan om spieren te pompen en calorieën te verbranden.
Er zijn een aantal klassen die calorieën goed verbranden, werk in de tuin is er een van.
Werk met een hark, het gooien van afval uit de tuin, groeiende planten verbranden ongeveer 300 calorieën per uur, een uur van operatie met een grasmaaier zal 330 calorieën verbranden.
Een uur werken met een handmatige maaier verbrandt 400 calorieën per uur en het uittrekken van onkruid brandt 350 calorieën per uur.
Naast het feit dat u calorieën verliest, is het werken in de tuin effectief om spieren te pompen, flexibiliteit te ontwikkelen en op te verlichten. Je kunt nog meer calorieën verbranden en spieren oppompen als je een paar eenvoudige oefeningen doet terwijl je in de tuin werkt.
Bijvoorbeeld, in plaats van op je knieën te zitten, wanneer je onkruid verzamelt, begin je met een staande positie, langzaam gebogen naar een squat -positie, scheurt zoveel onkruid uit als je kunt, en sta op, die de achterspieren inspannen. Door het gazon en de tuin water te geven, draai je alleen het bovenlichaam om en laat de onderste onbeweeglijk achter. Dit zal de schuine spieren van de pers uitwerken.
Als je alle bewegingen langzaam en bewust uitvoert, zul je meer calorieën verbranden en meer spieren vergroten. Hetzelfde principe is geldig bij het uitvoeren van het werk van het huis - gewichten tillen, de vloeren vegen en wassen, schoonmaken met een stofzuiger en wassen.
16. Training tijdens reclame op tv
Dergelijke klassen zijn geschikt voor diegenen die graag thuis zitten, snuifjes en een sportschool lopen - niet voor hen.
In plaats van voor een ander deel van ijs te gaan tijdens het adverteren op tv, ga je uit bed en voer verschillende eenvoudige oefeningen uit om calorieën te verbranden, sterker te worden en het metabolisme te versnellen.
Tijdens het adverteren is het inademen van gymnastiek voor gewichtsverlies van de buik perfect, het is een geweldige optie om tijd met voordeel door te brengen.
Op 1 uur is het televisieprogramma 18 minuten adverteren. Als je naar 2 programma's per dag kijkt, duurt een dergelijke training 36 minuten, wat zal helpen af te vallen en de spierspanning te vergroten.
Voor slechts 1 lange versnelling kunt u 92 calorieën verbranden, "benen samen, benen uit elkaar" uitvoeren of tijdens het adverteren "op een pers" draaien ", of u kunt 205 calorieën verbranden, op een touw springen in reclamepauzes. Je kunt ook uitknijpen door te draaien op een pers of squats, of halters opvoeden voor standaard krachttraining.
Als u alle spiergroepen van het lichaam wilt uitwerken tijdens een uitrusting van twee uur, wisselt u de oefeningen tijdens elke advertentiepauze af. Maak bijvoorbeeld tijdens de eerste advertenties om de pers te draaien. Spring op de tweede advertentie op een touw. Op de derde - squats, enz. Tegen het einde van de avond zul je de belangrijkste spiergroepen uitwerken, je hart trainen en een bepaald aantal calorieën verbranden.